Bien-être au bureau
Confort au travail : L’écran au service du bien-être salarié
Le travail sur écran est devenu incontournable dans la plupart des entreprises. Si cette pratique facilite l’accès à l’information et améliore la collaboration, elle peut aussi avoir des conséquences négatives sur la santé et la performance des collaborateurs.
Quels sont les risques liés au travail sur écran ?
Le travail prolongé devant un écran peut entraîner divers troubles physiques et psychologiques :
Fatigue visuelle
Passer plusieurs heures devant un écran peut provoquer des picotements, une vision floue, voire des maux de tête , lourdeur des globes oculaires, des rougeurs, des picotements des yeux, une vision floue temporaire, un syndrome de l’œil sec (manque de larmes lié au défaut de clignement des paupières). Ce phénomène, appelé syndrome de vision artificielle, est courant chez les professionnels de bureau.
Troubles musculosquelettiques
Une mauvaise posture, associée à un temps prolongé assis, peut causer des douleurs au niveau du dos, du cou, et des épaules et des membres supérieurs (bras, avant-bras, coude, poignet, main).
Stress et épuisement
Le travail sur écran peut générer du stress induit par des facteurs de risques spécifiques tels que la surcharge cognitive (par exemple, la répétition de tâches de contrôle nécessitant de la concentration et l’utilisation intensive de l’ordinateur), la saisie sous contrainte de temps, l’utilisation d’un logiciel inadapté aux tâches, la surconnexion .
Réduction de l’activité physique
Être assis pendant de longues périodes réduit la dépense énergétique et peut contribuer à la prise de poids, voire risque de survenue de pathologies cardio-vasculaires, de diabète de type 2, de certaines formes de cancers, d’obésité, de TMS (notamment des lombalgies), et d’effets sur la santé mentale.
Quelle est la position la plus ergonomique pour travailler sur un écran ?
Adopter une bonne posture est essentiel pour prévenir les troubles liés au travail sur écran. Voici quelques conseils pour optimiser votre environnement de travail :
- Position de l’écran : Placez votre écran à hauteur des yeux et à une distance de 50 à 70 cm. Le haut de l’écran doit etre à la ligne des yeux. Pour les porteurs de verres progressifs, l’écran doit être bien en dessous de la ligne des yeux ( pour éviter des hyper sollicitations de la nuque)
- Chaise ergonomique : Investissez dans une chaise ajustable avec un bon soutien lombaire. Si possible réglage de la profondeur d’assise de façon à avoir la zone lombaire en appui constant sur le dossier)
- Clavier et souris : Disposez-les de manière à garder vos poignets droits. Les coudes doivent former un angle de 90 degrés.
- Périodes de pause : Appliquez la règle 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regardez un objet situé à 20 pieds (6 mètres) pendant 20 secondes pour reposer vos yeux ou la méthode « yoga des yeux » : se frotter les mains lune contre l’autre, les appliquer à plat sur les yeux et fermer les yeux pendant 30 sec, les mains les recouvrant
- INDISPENSABLE : penser à s’hydrater
Quelles sont les conséquences au travail d'un temps trop long passé devant un écran ?
Un temps trop long devant un écran peut avoir des effets négatifs sur la productivité et le bien-être :
- Diminution de la concentration : La fatigue accumulée peut réduire votre capacité à vous concentrer sur des tâches complexes.
- Risque de troubles musculosquelettiques : Des douleurs chroniques peuvent apparaître si les mauvaises habitudes ne sont pas corrigées.
- Impact sur la qualité du sommeil : L’exposition prolongée à la lumière bleue émise par les écrans perturbe la production de mélatonine, ce qui peut entraîner des troubles du sommeil.
- Isolement social : Pour les télétravailleurs, l’usage intensif des écrans peut limiter les interactions sociales, entraînant un sentiment d’isolement.
Quelles sont les idées reçues sur le travail sur écran ?
« Plus on travaille devant un écran, plus on est productif »
Faux ! La productivité ne dépend pas du temps passé devant un écran, mais de la qualité de l’organisation et de l’attention. Une fatigue excessive due à un usage prolongé de l’écran peut, au contraire, nuire à l’efficacité.
« Les écrans modernes ne fatiguent plus les yeux »
Bien que les écrans actuels (LED ou OLED) soient moins agressifs que les anciennes technologies, ils n’éliminent pas complètement les risques de fatigue visuelle. Les longues heures d’utilisation restent problématiques, en particulier dans des environnements mal éclairés ou avec des écrans trop lumineux.
« Une chaise coûteuse suffit pour éviter les douleurs »
Investir dans une chaise ergonomique est un bon début, mais ce n’est pas une solution miracle. Une mauvaise posture, même avec une chaise de qualité, peut provoquer des douleurs. La clé est de maintenir une posture correcte et de varier les positions régulièrement.
« La lumière bleue est le principal problème des écrans »
Si la lumière bleue peut affecter le sommeil et provoquer une fatigue oculaire, d’autres facteurs comme la durée d’exposition, la posture, et l’éclairage ambiant jouent un rôle tout aussi important dans les inconforts liés au travail sur écran.
« On peut compenser une mauvaise posture par du sport »
Le sport est excellent pour la santé, mais il ne compense pas entièrement les effets d’une posture inadéquate. Rester assis pendant de longues heures, même si vous faites du sport en dehors des heures de bureau, peut contribuer à des troubles chroniques.
« Travailler dans le noir est plus reposant pour les yeux »
Il est vrai que les écrans émettent leur propre lumière, mais travailler dans un environnement sombre peut accentuer le contraste entre l’écran et l’arrière-plan, augmentant ainsi la fatigue oculaire. Une lumière ambiante douce est préférable.